3 Pasos para regular tus emociones

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Activar la capacidad de regular tus emociones va a aportar a tu vida libertad, equilibrio, seguridad, fuerza y confianza en ti mismo.

Por eso merece la pena practicar con constancia los 3 PASOS DE MINDFULNESS que te explico a continuación.

Coge un papel y un bolígrafo para anotarlos y ponerlos en algún lugar de tu casa dónde los puedas ver siempre que te sientas invadid@ por una de esas emociones que llamamos generalmente negativas y que yo llamo emociones difíciles de afrontar.

Ponte en la situación común en la que un conflicto te ha generado una ira inmensa y estás a punto de explotar y agredir verbalmente a las personas que forman parte de él.

¿Qué puedes hacer con esa emoción tan fuerte que te invade y se apodera de ti tomando el control de la situación?

 PARARTE PARA RESPIRAR Y TOMAR CONCIENCIA: 

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La parada es la parte más complicada del proceso de regulación.Implica práctica a base de muchas repeticiones que te llevarán a romper el automatismo de REACCIÓN automática que hay en ti.

Recuerda que una emoción intensa y de defensa lleva consigo una descarga de unos 90  segundos de cortisol y adrenalina.

Necesitarás respirar durante ese tiempo para ir calmando la homeostasis o equilibrio interno. Cuando hayas respirado durante esos segundos de forma amplia y profunda, exhalando toda la tensión, entonces pasarás a la toma de CONCIENCIA. 

EL MOMENTO DE LOCALIZAR E IDENTIFICAR NOMBRANDO ESA EMOCIÓN Y PREGUNTARLE ACERCA DE SU MENSAJE.

¿En qué parte de tu cuerpo la sientes?, ¿Qué situación la ha desencadenado?, ¿La puedes identificar y nombrar?, ¿ Qué necesidad hay detrás de ella?

 

Recuerda que NOMBRAR LA EMOCIÓN hará que pierda fuerza y que determinar lo que tú NECESITAS para calmarla también.

 

2º ACEPTAR Y OBSERVAR LO QUE SIENTES. 

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Ahora es el momento de RECONOCER TU EMOCIÓN Y PERMITIRTE SENTIR lo que sientes. Elimina el juicio que te haces normalmente y libérala internamente.

Déjala existir y manifestarse en ti, pero SÉ TESTIGO OBSERVADOR DE ELLA SIN RESISTENCIA. La resistencia es negación del dolor y te lleva al sufrimiento, porque negar el dolor creará en ti doble dolor. 

 

3º ABRAZA LO QUE SIENTES. 

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LA COMPASIÓN hacia ti mismo va a ayudarte a salir de ese estado emocional tan difícil. No es lástima, sino comprensión y amor hacia ti mismo. Un AMOR Y FUERZA QUE PROVIENE DE TU INTERIOR. Ese que nace de ti cuando un amigo te cuenta algo por lo que no se perdona, o cuando tu hija comete un error y tú la abrazas. Ese afecto que repartes hacia tantas personas de tu entorno a pesar de los errores y caídas que tienen.

Abrázate como lo harías con ese bebé que llora, INCONDICIONALMENTE. Recuerda que la CULPA y el AUTOCASTIGO no te van hacer aprender ni empezar de nuevo con fuerza.

Es necesario aprender a PERDONARSE A CADA MOMENTO. Esto se llama aprender HUMILDAD, la necesaria para aceptarse con tu luz y tu sombra, aprender  y seguir aprendiendo.

 

Practica cada día estos tres pasos, CONCIENCIA, ACEPTACIÓN Y AUTOCOMPASIÓN. 

la ley del desapego

No olvides al hacerlo siempre acabar SOLTANDO saliéndote de ese círculo de vivencia emocional.

Recuerda que tú ERES UN SER PRESENTE QUE SIENTE, pero no te engañes creyendo que eres lo que sientes.

Tras este proceso determinarás desde la conciencia y la calma si ACTUAR O NO, es lo más adecuado.

 

ACTIVA TU CAMBIO A TRAVÉS DE ESTOS TRES PASOS que con la práctica desarrollarán en ti tu inteligencia emocional, y serás ejemplo de ello, enseñando por lo que eres a los demás.

 

 

 

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